室内照明如何影响人体生物钟

    明亮的光线可以改变大脑的内部时钟，而大脑的内部时钟則可以控制人的睡眠。最近的一項研究表明，普通的室内光线也可以影响人体生物钟。
　　長期使用室内照明，无形中扰乱了祖先为人们拨好的生物钟，以致改变了人体固有的生理模式。這不但会使人类的成熟年龄提前，还会使人生理节奏失调，进而出現心悸、胸闷、精神萎靡等現象。另有研究人員认为，室内照明发出的强烈光波，能够导致人体内大量細胞发生遗传变性，使不正常細胞增加，正常細胞死亡。
　　長时间在灯光下工作，不但易造成眼睛疲劳，还会降低人体对钙质的吸收能力。因为灯光和阳光在本质和强度上存在着很大差别。自然光中含有许多的颜色和波長，而室内照明仅有黄、橙、紅三色，并且缺乏阳光中有益的紫外线，所以使人对钙的吸收量大大减少。此外，日光灯发出的光线带有藍色和看不见的紫外线，這种紫外线被人体过量吸收后，很有可能使人的皮肤癌变。
　　为此，专家建议，白天最好利用自然光线，要经常打开窗户，让阳光进入室内;整日在办公室伏案工作的人，要注意抽时间到室外活动，以免染上現代照明疾病。
　　当必须使用室内照明設备时，应该把握好以下五大原則：采用广泛的照明，例如在书桌上看书时，光线应照射到整个桌面;采用均匀的照明，這是指受到照明的地方，每一部分的照明度都要一致;保持稳定的照明，光源不要时暗时明或闪烁;保持充足的照明，這没有统一的标准，一般视工作性质而定，也就是说，愈精細的工作，所需要的照明度就愈高;最后一点，注意不要让光线直射于眼睛。